כמה מים כדאי לשתות?נסה את הטריק הזה כדי לשתות יותר

לשתות מספיק מים בכל יום קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל כשנשתה את הכמות הנכונה של מים, הגוף שלנו ירוויח, כמו ריכוז מוגבר, יותר אנרגיה, ירידה טבעית במשקל ועיכול טוב יותר.שמירה על לחות עוזרת לבריאות החיסונית, משפרת את ביצועי הפעילות הגופנית היומיומית שלנו ומשפרת את התחושות הפיזיות והנפשיות שלנו.מצד שני, שתייה פחות מהצרכים שלנו תהרוס את כל הדברים האלה.
כדי לעזור לך לשמור על לחות לאורך כל היום, נסה את הטכניקה הפשוטה של ​​החדרת פירות ועשבי תיבול למים לטעם טוב יותר ולתועלת הנוספת של ספיגת ויטמינים ומינרלים.כאן, אנו נותנים סקירה מדויקת של כמה מים כדאי לשתות ביום, היתרונות של שמירה על לחות, השילוב הטעים והבריא ביותר, והיתרונות יוצאי הדופן של הוספת לימון או כל הדר אחר לכוס.
לדעת כמה מים אתה שותה בכל יום תלוי במשקל וברמת הפעילות שלך, מה שנראה מזעזע, כי השלמת בקבוק מים יכולה להיראות כמו משימה לא פשוטה.כדי לוודא שאתה שותה את הכמות הנכונה של מים, ניקול אוסינגה, דיאטנית רשומה שיצרה את דיאטת VegStart של סלק, ממליצה על הנוסחה הפשוטה הזו: תכפיל את המשקל שלך (בקילוגרמים) בשני שליש (או 0.67), ותקבל את המספר הוא כמה אונקיות מים ביום.זה אומר שאם אתה שוקל 140 פאונד, אתה צריך לשתות 120 אונקיות מים ליום, או בערך 12 עד 15 כוסות מים ליום.
לפני שאתם מתנשפים, חשבו על זה: ככל שאתם קרובים יותר לשתיית כמות המים האופטימלית, כך תרגישו בריא יותר."הידרציה הנכונה חיונית לשמירה על הבריאות ברמה התאית.כל תא בגוף האדם תלוי במים כדי לתפקד כראוי", אמר ד"ר רוברט פרקר, BSc בוושינגטון הבירה (Parker Health Solutions) כאשר אנחנו כאשר התאים שלך פועלים כרגיל, תאים אחרים יבואו בעקבותיו.
התייבשות יכולה להשפיע לרעה על מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי שלך.זה חשוב במיוחד לסטודנטים, ספורטאים או כל מי שצריך להתרכז או להיות פעיל בעבודה.לכן, כאשר אתה לומד למבחן, תמיד מועיל לשים בקבוק מים על השולחן שלך ולנקות לחות לפני ואחרי עבודה או בחינות.הדבר נכון גם לגבי ספורטאים המנהלים אורח חיים פעיל או משתתפים בספורט.
במחקר של קבוצת תזונאים שהשוותה בין גיל ותפקוד קוגניטיבי להתייבשות קלה, נמצא כי “התייבשות קלה יכולה להוביל לשינויים בהיבטים חשובים רבים בתפקוד הקוגניטיבי של ילדים, כמו קשב, עירנות וזיכרון לטווח קצר.(בני 10-12), צעירים (בני 18-25) והמבוגרים ביותר (בני 50-82).כמו בתפקודים גופניים, התייבשות קלה עד בינונית יכולה להשפיע על זיכרון לטווח קצר, אבחנה תפיסתית, חשבון וכו'. ביצוע מטלות, מעקב מוטורי ויזואלי ומיומנויות פסיכומוטוריות".
תוכניות רבות לירידה במשקל ממליצות לדיאטה לשתות יותר מים מסיבה כלשהי.מחקר שנערך על ידי חוקרים מהאגודה להשמנה מדד את הקשר בין עלייה מוחלטת ויחסית במי השתייה לאורך תקופה של 12 חודשים לבין ירידה במשקל.הנתונים מגיעים מ-173 נשים עם עודף משקל לפני גיל המעבר (בנות 25-50) שדיווחו על שתיית מים בתחילת המחקר ולאחר מכן שתיית מים כאשר ניסו לרדת במשקל.
לאחר 12 חודשים, העלייה המוחלטת והיחסית במי השתייה הייתה "קשורה לירידה משמעותית במשקל הגוף והשומן", והגיעה למסקנה ששתיית מים עשויה לקדם ירידה במשקל אצל נשים עם עודף משקל שעושות דיאטה.
על פי מחקר של המכון הלאומי לבריאות, הכליות שלנו מווסתות איזון מים בריא ולחץ דם, מסירים פסולת מהגוף ושותים מספיק מים כדי לתמוך בפעילויות אלו.
"אם הכליות חוסכות במים ומייצרות שתן חזק יותר, זה יצרוך יותר אנרגיה ויגרום ליותר בלאי של הרקמות.כאשר הכליות נמצאות בלחץ, במיוחד כאשר הדיאטה מכילה יותר מדי מלח, מצב זה סביר במיוחד להתרחש או צורך לחסל חומרים רעילים.לכן, שתיית מספיק מים יכולה לסייע בהגנה על האיבר החיוני הזה", סיכם המחקר.
כאשר אדם לא שותה מספיק מים, הוא בדרך כלל מרגיש עייף או עצבני.לפי חוקרים מהמכון לרפואה סביבתית של צבא ארה"ב, הסימפטומים של התייבשות הם האטה נפשית או פיזית, פיהוק ואפילו צורך בתנומה."התייבשות משנה את הלב וכלי הדם, ויסות החום, מערכת העצבים המרכזית ותפקודים מטבוליים שלנו", הם מצאו.לכן, כאשר אתם מבצעים פעילות גופנית, הקפידו לשתות מספיק מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי לשפר את הביצועים ולהגביר את האנרגיה.
לחות תמיד נקשרה לעור נקי יותר, וזו הסיבה שתוויות טיפוח העור מפרסמות מלפפון ואבטיח כמרכיבים פעילים בגלל תכולת הלחות הגבוהה שלהם.מחקר ב"International Journal of Cosmetic Science" הראה כי: "צריכת מים, במיוחד אנשים עם צריכת מים ראשונית נמוכה, יכולה לשפר את עובי וצפיפות העור באמצעות בדיקת אולטרסאונד, לקזז אובדן מים דרך העור ולשפר את הלחות העור."כשאתה שופך את הפירות האלה (מלפפונים ואבטיחים) למים, אתה מוסיף עוד מים לתערובת.
תחושת התייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש ולמתחים, שעלולים לגרום לך להרגיש לחץ או חרדה.במחקר אחד בחנו החוקרים את ההשפעה של הגברת צריכת המים על הסימפטומים של חולי כאב ראש.מטופלים עם היסטוריה של סוגים שונים של כאבי ראש, כולל מיגרנה וכאבי ראש מתח, חולקו לקבוצת הפלצבו או לקבוצת המים המוגברים.אלו שקיבלו הוראה לצרוך 1.5 ליטר מים נוספים ביום דיווחו כי כאבם פחתו.הגדלת כמות המים שתשתה לא תשפיע על מספר התקפי כאב הראש, אך היא תעזור להפחית את עוצמת ומשך כאבי הראש.התוצאות מראות ששתיית מים יכולה לסייע בהקלה על כאבי ראש, אך היכולת למנוע כאבי ראש עדיין לא ידועה.לכן, נראה ששתיית מים מרובה עוזרת להקל על הכאב.
כדי לעזור לכם לשתות את הכמות הנכונה של מים בכל יום ולקבל את כל היתרונות הבריאותיים, הזריקו פירות ועשבי תיבול לסיר גדול של מים כדי לשפר את הטעם הקל של המים ולהגביר את התזונה.המטרה שלנו היא להחדיר סיר גדול של מים, כי אתה רוצה שהפירות והעשבים יישארו זמן רב יותר, בדומה למרינדות, כדי לשפר את הטעם של המרכיבים הטריים העשירים.בשביל הטעם, החוכמה היא לערבב את הטעמים המתוקים, החמוצים והאדמה של פירות ועשבי תיבול כדי לקבל את האיזון המושלם.לדוגמה, ערבוב של רוזמרין (בטעם אדמה) ואשכולית (מתוק, חמוץ) הוא שילוב טעים.
בנוסף לטעם, הוספת עשבי תיבול ופירות מסוימים למים יכולה להביא גם יתרונות בריאותיים שונים, בין אם זה הארומה של המרכיבים או ההשפעה על הגוף לאחר ספיגת אבות המזון.
הדרך היעילה ביותר להשיג את היתרונות הבריאותיים של הפירות היא לצרוך אותם.אם אתה רוצה להפחית את הפסולת, אתה יכול לעשות זאת לאחר שתיית מים.המים עצמם אינם יכולים לספק רמות מספיק גבוהות של חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים באמצעות חליטה כדי להשפיע באופן משמעותי על הבריאות שלך, אבל אתה יכול לקבל יתרונות ספציפיים מהריח של עשבי תיבול מסוימים ומצריכת פירות.למד כיצד עשבי תיבול כגון מנטה מפיגים מתח, כיצד לבנדר יכול לעזור לך לישון טוב יותר, וכיצד רוזמרין יכול להגביר את החסינות שלך.
אם אתה רוצה לחיות חיים בריאים יותר מבלי לעשות שום פעולות גדולות, אנא שתו מים תחילה, ולאחר מכן אכלו פירות כדי לקבל את כל היתרונות הבריאותיים.זו לא רק דרך בריאה יותר לטעום, אלא שהיא גם פשוטה מאוד להכנה, הדורשת מעט מאוד זמן גריסה.